Японская диета, а точнее ее название, вызывает ассоциации с таинственной и прекрасной страной восходящего солнца. В мыслях сразу возникают невесомые и загадочные женщины Востока. Их походка легка и нетороплива, а в каждом движении таится какой-то смысл. Конечно, стать японской женщиной после японской диеты невозможно, но можно значительно приблизиться к ее образу, достигнув стройности и уравновешенности.
Как известно, Япония славится тем, что ее жители крайне редко страдают от ожирения. Их жизнь размеренна и продуманна. Во многом, это опосредовано правильным питанием, которое является основой их жизни. Низкокалорийная пища не только не дает шанса размножаться жировым клеткам, но также и влияет на размеренность движений. Отсутствие лишних калорий избавляет от необходимости растрачивать их в быстром темпе движений. Таким образом, организм не изнашивается столь быстро, как это свойственно людям, употребляющим много калорий и затем стремящихся сжечь их гиперактивностью.
Такой подход к жизни позволяет не только сохранять стройность, но также спокойствие души и молодость тела. Ведь жители этой загадочной страны известны еще и долгожительством и моложавым видом. Предлагаемая японская диета не есть образец питания японцев, но очень схожа с ним по своей низкокалорийности и лаконичности. И названа она так, потому что имеет истоки из этой загадочной страны.
Как показывают источники, данную диету изобрели в одной японской клинике, где ученые тщательно и скрупулезно изучали проблемы правильного питания. По отзывам многих женщин, испробовавших ее, она действительно эффективна. Кроме того, она не дорогостояща и не требует нечеловеческих усилий. Нужно лишь немного волевого компонента и направленности на конкретный результат.
Содержание
Прицел на результат
Нужный настрой играет огромную роль в результативности любого дела. Не смотря на то, что японская диета не предполагает голодания, как некоторые диеты, тем не менее, она не так легка, как может показаться сначала. Поэтому для начала следует провести подготовительные процедуры: Во-первых, получить консультацию у врача и убедиться в отсутствии противопоказаний такой диеты именно для Вас. Во-вторых, следует психологически настроить себя на диету:
- Мысленно представить себе эффект от диеты;
- Прицелиться на его достижение;
- Понять для себя, что японская диета принесет не только желаемое похудение, но также поможет отрегулировать процесс обмена веществ, а значит, решить многие проблемы со здоровьем.
В-третьих, уже перед началом диеты следует начать питаться сбалансировано. Это поможет легче перенести ее.
В чем привлекательность японской диеты?
Как уже указывалось, японская диета не требует больших финансовых вложений. Все составляющие, входящие в меню этой диеты, вполне доступны. И в ней нет ничего не обычного. Привычная еда. Она сравнительно краткосрочна. Всего 2 недели. Результаты, при соблюдении диеты, будут очень ощутимы. До 8 килограмм потери веса. А, кроме того:
- легкость;
- хорошее настроение;
- улучшение обмена веществ;
- улучшение состояния здоровья;
- практически не имеет ограничений в применении по кругу лиц. Доступна для многих желающих. Не показана только женщинам в период вынашивания ребенка, во время кормления, при некоторых видах заболеваний (следует консультироваться с лечащим врачом).
Самое главное, японская диета имеет продолжительный эффект, при котором результаты сохраняются до 2 лет (при правильном выходе из диеты).
Углеводы под сокращение
Главная изюминка японской диеты заключается в тотальном сокращении калорий и углеводов в питании. Но при этом, в рационе остается белок – основной строитель клеток человека. Все продукты, с высоким содержанием белка вполне обычны для жителей европейского континента. Благодаря этому популярность японской диеты растет повсеместно. В меню диеты включены белковые компоненты, такие как: яйца, куриное мясо, рыба, говядина и молочные продукты.
Кроме того, углеводы не исключаются совсем, а лишь сокращаются. За счет этого, калорийность еды уменьшается в разы. Что же касается объема потребляемых блюд, то они не должны превышать более 200 грамм. Для того, чтобы привыкнуть к такому объему также следует перестроить свой организм. Все это вместе дает прекрасный результат.
Шкатулка полезных советов
Прежде чем приступить к японской диете следует знать несколько нюансов:
- Обязательно настроить себя морально на соблюдение диеты (как описано выше).
- За несколько дней до начала, постепенно переходить на белковое питание с сокращением углеводов. Это поможет легче перенести углеводное голодание, которое можно сравнить с ломкой наркозависимого человека. Известно, что привыкание к постоянному потреблению углеводов сходен по своей природе с привыканием к наркотическим веществам. Поэтому резкий отказ от принятия углеводов может ощутимый дискомфорт.
- Употреблять только свежие и качественные продукты. Никаких субпродуктов.
- Категорическое «нет» соли и сахару. Поэтому на этапе подготовки также нужно сокращать и их потребление.
- Овощи и фрукты только свежие. Разрешенные овощи указываются в меню. Среди фруктов под запретом находятся те из них, которые содержат большое количество сахара: банан, виноград.
- Никаких перекусов между приемами пищи.
- Выпивать как можно больше чистой воды. О пользе воды известно всем. Но в данном случае, она не только будет насыщать организм влагой на клеточном уровне, но также будет наполнять желудок и на время притуплять чувство голода.
- Авторы японской диеты рекомендуют строго придерживаться предписанного рациона питания. Нельзя не только заменять продукты в меню диеты, но даже менять между собой меню разных дней.
Схематическое изложение японской диеты
Японская диета на 14 дней, меню которой нужно строго придерживаться, достаточно лаконична.
День 1
На завтрак: натуральный, не растворимый черный кофе без молока и без сахара (далее — кофе) На обед:
- Яйца сваренные вкрутую – 2 шт.
- Свежая капуста, приправленная оливковым маслом (далее – салат) – 200 г.
- Томатный сок – 1 стакан (можно заменить 1 помидором)
На ужин:
- Обжаренная или сваренная рыба (далее – рыба) – 200 г.
- Салат.
День 2
На завтрак: кофе с сухариком На обед:
- Рыба – 200 г.
- Салат.
На ужин:
- Говядина отварная – 200 г.
- Кефир – 1 ст.
День 3
На завтрак: кофе На обед:
- 1 сырое яйцо
- 3 крупных отварных моркови, приправленных растительным маслом.
На ужин: яблоки
День 4
На завтрак: кофе На обед:
- Корень пастернака или петрушки (жаренный на растительной масле).
- Яблоки.
На ужин: любые фрукты – 200 г.
День 5
На завтрак: морковь сырая (натереть, сбрызнуть соком лимона) На обед:
- Рыба (жаренная или варенная) – 500 г.
- Томатный сок – 1 стакан.
На ужин: фрукты
День 6
На завтрак: кофе На обед:
- Куриное мясо (отварное) – 500 г.
- Салат (сырая морковь или свежая капуста, приправленная растительным маслом).
На ужин:
- 2 яйца (отваренные вкрутую).
- Сырая морковь тертая (сбрызнуть растительным маслом).
День 7
На завтрак: чай зеленый На обед:
- Говядина (варенная) – 200 г.
- Фрукты.
На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня
День 8
На завтрак: зеленый чай На обед:
- Постная говядина (отварная) -200 г.
- Фрукты.
На ужин: любые блюда из 1,2,4,5 или 6 дня
День 9
На завтрак: тертая морковь (сбрызнуть соком лимона). На обед:
- Рыба – 200 г.
- Томатный сок – 1 стакан.
На ужин: фрукты
День 10
На завтрак: кофе На обед:
- Сыр – 50 г.
- 3 небольших моркови, смешанных с растительным маслом
- Вареное яйцо.
На ужин: фрукты – 200 г.
День 11
На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе. На обед:
- Обжаренные баклажаны или кабачки (без ограничения объема).
- Отварная говядина – 200 г.
На ужин:
- 2 яйца (сваренных вкрутую).
- Салат.
День 12
На завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе На обед:
- 200 г. рыбы.
- Салат.
На ужин:
- Постная отварная говядина – 100 г.
- Стакан кефира.
День 13
На завтрак: кофе На обед:
- 2 сваренных вкрутую яйца.
- Салат из вареной капусты, приправленной растительным маслом.
- Стакан сока из томатов.
На ужин:
- Жареная на растительном масле рыба – 200 г.
День 14
На завтрак: кофе На обед:
- Рыба — 200 гр.
- Салат.
На ужин:
- Отварная говядина – 200 г.
- Кефир – 1 стакан.
Как видно, японская диета на 14 дней, полное меню которой представлено выше, достаточно однообразна и не требует большого разнообразия продуктов. По мнению авторов идеи, именно такое сочетание продуктов позволит как можно более мягко и результативно помочь избавиться от лишнего веса. Кроме того, такое меню поможет организму перестроиться на белковую волну и избавиться от углеводной зависимости. Не случайным здесь также является количество дней диеты. Именно такое число также играет важную роль.
Авторы диеты считают, что именно по истечении 14 дней такого лечебного питания, организм плавно и без ущерба здоровью перестроит и нормализует обмен веществ. На просторах всемирной паутины можно найти несколько вариантов этой замечательной диеты: на 7 дней, на 13 дней и собственно на 14 дней. Однако, в силу вышесказанного, рекомендуется придерживаться именно 14-дневной диеты.
Отзывы и советы от женщин, которые уже испытали на себе эту диету
Диета низкокалорийная японская получила большую известность во всем мире. Надо отметить, что отзывы о ней существуют разные. Это, в принципе, явление нормальное. Всегда найдутся люди, которым та или иная вещь не подойдет или не понравится. Точно также и здесь. Поэтому отзывы есть как положительные, так и отрицательные.
Изучая положительные отзывы можно отметить, что женщины, добившиеся очень хороших результатов, были серьезно настроены на хороший результат и, в большинстве своем, строго придерживались разработанного меню. Вместе с тем, многие женщины, получившие хороший результат от этого лечебного сбалансированного питания по японской методике, указывают на то, что некоторые пункты в меню все же можно заменить. Например, советуют заменить кофе, на зеленый чай для тех, кто не может пить кофе без сахара и молока.
Также встречаются советы, немного присаливать блюда, если есть совершенно без соли не получается. Либо заменить сухари на тосты или отруби. Не смотря на внесение таких изменений, женщины все равно получали очень хороший результат. Поэтому, решение принимать должны только Вы сами, ведь речь идет о вашем здоровье. Будьте красивы, стройны, спокойны и уравновешенны.
