Современная жизнь утомительна, так что совсем не удивительно, что иногда по утрам вы чувствуете желание отмотать пленку назад и снова нажать на кнопку "сон". Но самое важное слово здесь — иногда. Если это происходит регулярно, то нормальная жизнь постепенно превращается в рутину, а, кроме того, это может быть признаком проблем со здоровьем, так что не стоит относиться к ситуации с иронией.
Чрезмерная утомляемость, хроническая усталость и повторяющиеся инфекционные заболевания — все это распространенные симптомы усталости надпочечников. В течение многих лет врачи дискутировали на тему того, существует такое заболевание или нет, но сегодня у экспертов почти не осталось сомнений в том, что его следует учитывать при оценке общего физического и эмоционального состояния. Разбираемся, что это за синдром, как это выявить и каким образом с ним эффективнее всего справляться.
Содержание
Что такое "синдром усталости надпочечников"
Ваши надпочечники — это маленькие железы ореховой формы, которые находятся, как нетрудно догадаться, над почками. Их основная роль заключается в выработке гормонов. Они производят адреналин и кортизол — гормоны стресса, которые необходимы для контроля вегетативной нервной системы. Кроме того, они стимулируют выработку альдостерона, который участвует в контроле артериального давления, и андрогенов, которые отвечают за половые гормоны, такие как тестостерон.
Короткие всплески выброса кортизола вполне естественны и даже необходимы нашему организму для того, чтобы справиться со стрессом и болезнями. Надпочечниковая усталость возникает тогда, когда организм находится под влиянием хронического, долгосрочного стресса. В этой ситуации надпочечникам приходится успевать за интенсивным спросом организма на кортизол, в результате чего их ресурсы могут быть исчерпаны.
Причины хронического стресса
Итак, надпочечниковая усталость возникает, когда организм находится под сильным психическим, эмоциональным или физическим стрессом. Это может быть вызвано одной или несколькими причинами, среди которых:
- Плохой сон
- Неправильное питание
- Работа, связанная со стрессом
- Эмоциональная нестабильность
- Экспресс-диета (или диета с системными ограничениями)
- Чрезмерные тренировки
- Дисбаланс между работой, отдыхом и развлечениями
- Хронические заболевания
- Травмы
Симптомы надпочечниковой усталости
- Быстрая утомляемость
- Снижение мышечной массы
- Снижение плотности костной ткани
- Депрессия
- Ноющая боль в суставах
- Пониженный иммунитет
- Децентрализованное мышление
- Плохая концентрация
- Раздражительность
- "Вредные" пищевые пристрастия (особенно, к соленым и сладким продуктам)
- Увеличение веса (особенно, в области вокруг живота)
- Трудности с потерей веса
- Проблемы со сном и засыпанием
Как справиться с хронической усталостью
К счастью, есть сразу несколько способов исправить ситуацию. Но управление усталостью надпочечников, в первую очередь, начинается с изменения образа жизни.
Шаг 1. Создание списков поможет вам учесть все, что необходимо сделать, не отвлекаясь по пустякам.
Шаг 2. Учитывая факторы стресса в вашей жизни, разработайте стратегию управления ими в долгосрочной перспективе. Продумайте все так, чтобы у вас оставалось время на отдых и на "ленивые часы" в период наибольшего эмоционального напряжения.
Шаг 3. Доверьтесь специалистам, и сделайте анализ крови, чтобы узнать свой уровень гормонов. Многие люди с надпочечниковой усталостью имеют низкий уровень гормона DHEA, который также производится в надпочечниках. Биологически активные добавки и правильная диета помогут вывести его на оптимальный уровень.
