Вы стараетесь спать не меньше семи часов, правильно питаться и проводить время на свежем воздухе, однако с каждым днем ощущаете все большую усталость, которая в конечном итоге становится невыносимой. Наверное, такое случалось с каждой активной, спортивной и работающей девушкой. Иными словами, с каждой из нас. Но откуда берется сниженная активность и плохое самочувствие, когда объективных причин для этого нет? Попробуем разобраться.
"Вы постоянно чувствуете усталость? Вам не хватает энергии? Находите у себя одну болезнь за другой? Эти симптомы, которые все мы испытываем время от времени — часть нормальной жизни, — говорит доктор Джейн Леонард. — Однако когда все перечисленное начинает мешать вам жить и работать в привычном темпе, это может быть признаком серьезных проблем со здоровьем".
В течение многих лет врачи дискутировали на тему существования надпочечной усталости (синдрома усталости надпочечников), вызывающей снижение концентрации и заинтересованности, а также провоцирующей инфекционные заболевания путем ослабления иммунной функции организма. И стоит отметить, что в последнее время специалисты все чаще признают необходимость принимать во внимание этот феномен.
Содержание
Что такое надпочечная усталость?
Надпочечники — маленькие железы в форме ореха, расположенные, как не трудно догадаться, над почками. Их основная роль заключается в выработке гормонов: в первую очередь, адреналина и кортизола, гормонов стресса, необходимых для вегетативной нервной системы. Надпочечники производят и другие гормоны, включая альдостерон, который участвует в контроле артериального давления, и тестостерон.
Короткие всплески выброса кортизола помогают организму справиться со стрессами. Однако если организм находится в ситуации перманентного стресса, надпочечники не справляются с интенсивным спросом на кортизол — и возникает надпочечная усталость.
Причины надпочечной усталости
Синдром усталости надпочечников возникает, когда организм находится под сильным психическим, эмоциональным или физическим стрессом. Этот стресс, в свою очередь, может быть вызван следующими причинами (как одной, так и сразу несколькими):
- Плохой сон
- Сбитый режим питания
- Эмоциональная нестабильность
- Экспресс-диеты
- Интенсивные тренировки
- Неравномерный баланс между работой, спортом и отдыхом
- Хронические заболевания или травмы
Симптомы надпочечной усталости
- Быстрая утомяемость
- Снижение мышечной массы
- Снижение плотности костной ткани
- Депрессия
- Ноющие суставы
- Пониженный иммунитет
- Нарушение способности логически мыслить
- Плохая концентрация
- Раздражительность
- "Вредные" пищевые пристрастия (особенно, к соленым и сладким продуктам)
- Увеличение веса (особенно, вокруг живота)
- Сложности в потере веса
- Проблемы со сном и засыпанием
Как можно этим управлять?
Управление надпочечной усталостью начинается с образа жизни. Во-первых, планируйте. Создание подробных списков поможет расставить приоритеты, увеличить продуктивность и избежать "эмоционального перегорания". Во-вторых, не будьте слишком строги к себе и смело выделяйте пару часов для "поваляться в кровати" или "полениться", когда это действительно необходимо. В-третьих, забудьте о чувстве вины — особенно, если вы регулярно испытываете его, когда отдыхаете (к слову, вполне заслуженно) от работы. Помните о том, что время, проведенное с хорошей книгой или на долгой прогулке, идет вам на пользу.
В дополнение к этому, регулярно делайте анализ крови на предмет гормонов. Так, многие люди с надпочечниковой усталостью имеют низкий DHEA (дегидроэпиандростерон), известный также как "материнский гормон", необходимый для производства других важных гормонов.
