Всем известно, что спорт полезен. Это утверждение ежедневно звучит с экранов телевизоров и красочных плакатов билбордов. Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют крепкое здоровье и не подвержены депрессиям и психозам. Ученые утверждают, что физические упражнения делают жизнь более продолжительной.
Бег – самый доступный вид спорта. Для того чтобы бегать не требуются специальные тренажеры. Ежедневная получасовая побежка укрепляет сердечную мышцу, заметно снижает уровень холестерина, а также улучшает кровообращение. К тому же, во время бега в организме в вырабатывается эндорфин – «гормон счастья». Однако прежде чем приступить в пробежкам, необходимо знать, как правильно это делать, достичь лучших результатов и не навредить организму.
Совершать пробежку лучше всего днем или вечером. Это связано с тем, что утренний бег подвергает непроснувшийся организм стрессу, а ночной — возбуждает нервную систему и нарушает сон. Поэтому оптимальное время для пробежки — 8-9 часов утра или 5-6 часов вечера.
Начинать бегать нужно постепенно, не стоит перегружать организм, пробегая большие дистанции, даже если вы не испытываете усталость. Начните с пяти минут и каждую неделю добавляйте дополнительное время, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам.
Кроме того, бегать нужно регулярно, не пропуская ни дня, нельзя прерываться на выходные, потому что потом вам придется начинать все сначала. Пожилым людям рекомендуется бегать трусцой и избегать нагрузок.
Пробежка должна начинаться с тщательной разминки и растяжки — это основа всего. Если не размять и не разогреть мышцы, то при неудачном движении можно получить достаточно серьезную травму, например, растяжение связок. Поэтому не спешите, потратьте несколько минут своего времени и хорошенько разомнитесь.
Есть три составляющие: разминка, разогревание, растяжка. Разминка – простые круговые или линейные движения, направленные на все группы мышц. Ее лучше начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. Разогревание представляет собой динамичные упражнения. Вы можете отжаться или выполнить несколько приседаний. После этого вы почувствуете тепло в теле, теперь можете начинать пробежку.
Тратя всего полчаса в день на пробежку, вы заметите приятные изменения: ваши ноги станут стройнее, тонус мышц улучшился, а настроение всегда будет отличным. Пробежка – это отличное начало дня, она придаст вам сил для покорения новых вершин. Попробуйте начать бегать уже сегодня.
