Трейси Андерсон прошла путь от ребенка, чья мать, профессиональная балерина, советовала ей "двигаться так, чтобы это было действительно комфортно", до голливудского тренера, переосмыслившего кардио-тренировки. Более двадцати лет работы с учеными и врачами позволили Трейси создать уникальную методику, которая в разное время помогла прийти в форму Мадонне, Дженнифер Лопес, Стелле МакКартни и Гвинет Пэлтроу.
"Важно сделать движение частью вашего образа жизни, а не слепо следовать фитнес-тенденциям", — говорит Андерсон. И рассказывает о пяти основных принципах спортивной философии, которые помогут этого достичь.
Содержание
1. Забудьте о мышечной массе
"Мне не нравится, когда девушки выглядят слишком мускулистыми — это совсем не женственно. Если вы хотите быть стройнее и привести тело в тонус, держитесь подальше от веса больше 10 килограммов", — говорит Трейси Андерсон. Она также отмечает, что не стоит начинать проработку мышц с тех, что в фитнес-кругах принято называть "большими мышцами". Речь идет, прежде всего, о бицепсе, четырехглавых мышцах и ягодичных мышцах — чем сильнее они становятся, тем больше перекрывают все другие мышцы. Иными словами, тщательная работа с бицепсом рано или поздно приведет к тому, что кожа в подмышечной впадине будет все больше провисать.
2. Включите голову
"Согласно последним исследованиям, количество мышц в нашем организме продолжает расти, так что ученые начинают смотреть на гладкую мускулатуру по-другому, — отмечает Андерсон. — Теперь во время тренировки должно работать все тело. Все нужно привести в действие, включая наш мозг — один из самых загадочных объектов во Вселенной". Расшифровываем: постарайтесь по ходу занятия не подпевать саундтреку, но представлять себе, как каждая мышца в вашем теле становится сильнее и эластичнее.
3. Занимайтесь каждый день
"Я действительно верю в ежедневные упражнения. Когда я только начинала свой путь в фитнес, люди вокруг меня только и твердили о том, что добиться идеальной фигуры можно с помощью занятий по 30 минут в день три раза в неделю, — вспоминает Трейси Андерсон. — Но долгий и тесный контакт со специалистами в сфере науки и медицины позволяет мне с уверенностью сказать, что тренировки каждый день — это действительно хорошо". Эксперт сравнивает это с чисткой зубов, но добавляет: "Ваши зубы достаточно компактные, потому им хватит и пяти минут внимания в день. Остальная часть вашего тела, в сравнении с ними, заслуживает получаса или немного больше".
4. Позвольте телу выучить язык спорта
"Допустим, вы хотите выучить иностранный язык. Если в один прекрасный день вы идете на курсы французского, а на следующей неделе меняете его на испанский, решая, в конце концов, что вам нужен только японский и ничего больше, вы не будете знать ни один из них. Но достаточно сосредоточиться на чем-то одном, и уже через месяц вы поймете, что смоги бы объясниться с местными жителями в магазине или на улице. В спорте все то же самое", — говорит Андерсон. Имея в виду, что вам нужно выбрать только один тип тренировок, который будет занимать большую часть вашего времени, и разбавить его чем-то вроде йоги или пилатеса.
5. Острожно работайте с весом
"На мой взгляд, в современном фитнесе достаточно практик, которые пагубно влияют на суставы и вообще кажутся не очень здоровыми. В частности, это работа с весом — гирями и гантелями. По опыту собственных студий могу сказать, что риск травмы очень велик", — признается Трейси Андерсон. Именно поэтому важно выполнять силовые упражнения под руководством опытного тренера, не превышать лимит подъемов того или иного веса, а в идеале — проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем приступить к полноценным тренировкам на регулярной основе.
